다이어트 정보11 미니멀 라이프로 다이어트 할 수 있는 실천법 안녕하세요, 쁘미입니다. 다이어트는 늘 우리 삶의 숙제처럼 따라다니는 주제죠. 특히 육아나 직장생활로 바쁜 일상 속에서 무언가를 더 하기보다는, 덜어내는 방식으로 실천할 수 있는 다이어트 방법이 있다면 얼마나 좋을까요? 그런 점에서 저는 '미니멀라이프'라는 생활 철학에서 다이어트 실천의 실마리를 찾을 수 있었습니다. 단순한 정리나 소비 절제를 넘어서, 삶의 우선순위를 다시 세우는 이 방식은 다이어트에도 효과적이었고, 무엇보다 지속 가능했습니다. 오늘은 제가 직접 실천하고 효과를 봤던 "미니멀라이프로 다이어트 실천하는 방법"에 대해 이야기해보려 해요. 1. 냉장고를 비우면 몸도 가벼워진다: 음식 정리부터 시작하는 다이어트냉장고 문을 열었을 때, 음식이 가득하지만 막상 먹을 게 없다는 생각, 한 번쯤 해보셨.. 2025. 6. 24. 울퉁불퉁 허벅지 셀룰라이트 없애는 방법 (셀룰라이트 제거에 좋은 운동 추천) 1. 생활 습관 개선으로 시작하는 셀룰라이트 감소법 셀룰라이트는 단순한 지방이 아니라, 지방이 피부 아래 결합 조직을 밀어 피부를 움푹하게 만드는 현상입니다.즉, 해당 부위를 억지로 빼는 것보다 내부 환경과 혈액순환 개선이 중요합니다. ① 균형 잡힌 식단과 적절한 체중 유지고열량·고탄수화물·고염식은 셀룰라이트와 관련이 있습니다.신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방 위주의 식단을 권장하며, 가공식품·설탕·소금은 줄이는 것이 핵심입니다.체중이 적절하면 셀룰라이트의 도드라짐도 줄어들지만, 지나치게 빼서 피부가 처지면 오히려 더 도드라져 보일 수 있음을 알아두세요.② 충분한 수분 섭취하루 8잔 이상 물 마시기는 혈액 순환 및 체내 독소 제거에 중요합니다. 피부에 수분이 공급되면 탄력과 결합 조직의 유연성이.. 2025. 6. 12. 다이어트를 평생 건강 루틴으로 바꾸는 '습관 설정법' 안녕하세요 쁘미에요.오늘은 다이어트를 단기적인 목표가 아닌 평생 건강 루틴으로 바꾸는 '습관 설정법'을 소개할게요.다이어트를 단기적인 관점에서 바라보면, 다이어트를 그만 두는 순간 이전의 생활이 돌아오게 되고 그 후에는 어쩔 수 없이 요요가 오게 되지요.그렇기 때문에 우리는 평생의 건강 루틴으로 다이어트를 해야합니다.지금부터 구체적인 방법을 알려드릴게요. 1. 단기 목표 대신 '루틴화'를 선택해야 해요 다이어트시 '나는 이번에 다이어트를 해서 몇 kg를 감량해야 겠다.' 라고 생각하시는 분들이 많으시죠?하지만 이런 목표는 단기적으로는 동기가 될 수는 있어도 지속가능성이 매우 낮아요.왜냐하면 체중 감량이 성공한 뒤에는 다이어트의 보상 심리가 작동하면서 다시 원래 습관으로 돌아가는 경우가 많기 때문이에요.. 2025. 6. 9. 이유주 의사의 '기분이 식욕이 되지 않게' 책 요약 및 다이어트 핵심 팁 안녕하세요 쁘미에요.오늘은 이유주 의사의 「기분이 식욕이 되지 않게」라는 책을 소개해드릴게요.이 책은 기존의 다이어트 책들 처럼 단순한 식단이나 운동법이 아닌, 뇌와 심리를 다루는 다이어트 전략을 담고 있어요.우리의 체중이 줄지 않는 이유를 의지 박약이 아닌 뇌의 자동 시스템 때문이라고 설명하지요.우리 몸의 체중 설정값을 낮추고 폭식 메커니즘을 제거하며 지방 저장 시스템을 차단하는 것이 다이어트의 핵심이라고 해요.이 책의 핵심 내용을 바탕으로 실천 가능한 다이어트 팁까지 정리해 볼게요.체중 설정값 리셋 : 내 몸의 기본 세팅을 바꾸는 법다이어트를 시도할 때 가장 힘든 것 중에 하나는, 열심히 다이어트를 하고 있음에도 일정 체중 이하로 내려가지 않는 이른바 '정체기'일거에요. 저자는 체중 정체기를 '체중 .. 2025. 6. 5. 여름 비키니 다이어트 시작하세요 (여름 다이어트 장점, 방법, 체지방 감소, 운동법, 두부 부추 덮밥 추천) 안녕하세요 쁘미에요.5월 말부터 더워지기 시작하더니 6월 비로소 완연한 여름이 되었네요.여름이 되면 얇아진 옷차림에 노출도 많아지니 자연스럽게 다이어트를 계획하시는 분들이 많을 것 같아요.여름에는 땀이 많아지고 활동량도 늘어나며, 식욕이 상대적으로 적어질 수 있기 때문에 다이어트하기 유리한 계절이라고 할 수 있는데요.오늘은 여름 다이어트의 장점, 실천법과 현실적인 여름 다이어트 방법을 제시해드릴게요. 여름, 다이어트하기 좋은 계절인 이유여름은 옷차림이 얇아지면서 자연스럽게 다이어트 욕구가 생길 수 있는 계절이에요. 두꺼운 옷에 가려졌던 체형들이 더 드러나기 때문에 평소보다 몸매 관리에 신경이 쓰이게 되지요.다이어트는 마음먹는 것이 가장 어렵잖아요.여름을 맞아 거울에 비친 나의 몸매를 보며 '시각적인 자극.. 2025. 6. 2. 여름 다이어트의 정석 -3kg 2주 다이어트 식단(식단표 공유) 안녕하세요 쁘미에요. 여름이 다가오니 급하게 다이어트를 시작하시는 분들이 많으시죠?단기간에 살을 빼려고 무리한 단식, 원푸드 식단, 클렌즈 주스 등을 하다보면 요요는 더 빠르게 찾아오죠. 그래서 오늘은 2주 동안 -3kg 가능한 '다이어트 정석 식단'을 공유해 드릴게요.이 식단은 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 균형 잡혀 있고, 누구나 쉽게 변형해서 하실 수 있어요. 힌 끼 평균 200-400kcal 내외로 이루어지는 식단이에요.15분 안에 만들 수 있는 간단 레시피 위주로 소개해 볼게요.그럼 바로 2주 식단표와 함께 다이어트를 시작해 볼까요? 다이어트 정석 식단 구성 원칙 : 탄단지 밸런스 이번 2주 식단표는 다음의 3가지 원칙을 기반으로 구성해보았어요.1. 탄수화물은 적당히 섭취하되, 정제 탄수.. 2025. 5. 4. 이전 1 2 다음
